Многумина имаат навика да го проверуваат телефонот пред да заспијат, да ги прегледуваат социјалните мрежи или да гледаат видеа додека лежат во кревет. Иако ова изгледа како безопасен начин за опуштање по напорниот ден, користењето телефон во доцните вечерни часови може да влијае врз квалитетот на сонот.
Како телефонот влијае врз спиењето?
Една од причините е светлината што ја емитува екранот. Таа може да влијае врз природниот деноноќен ритам на организмот и врз лачењето на мелатонин – хормон кој му помага на телото да се подготви за спиење.
Сепак, светлината не е единствениот фактор. Содржините што ги гледаме исто така можат да нè одржуваат будни. Возбудливите видеа, напнатите разговори, игрите и постојаното проверување известувања можат да ја зголемат менталната активност токму кога на телото му е потребен одмор.
Според експертски преглед објавен во списанието „Sleep Health“, постојат докази дека користењето дигитални уреди пред спиење може да го наруши сонот, особено кај децата и тинејџерите. Кај возрасните, резултатите се помалку еднозначни и влијанието може да се разликува од човек до човек.
Што може да се случи ако го користиме телефонот до доцна?
Долгото користење телефон навечер може да придонесе за:
Подоцнежно заспивање, особено ако постојано одложуваме да го оставиме уредот.
Пократок сон, ако поради телефонот легнуваме подоцна од планираното.
Потешко опуштање по возбудливи или вознемирувачки содржини.
Замор и послаба концентрација следниот ден, особено ако не сме спиеле доволно.
Важно е да се нагласи дека не секој човек ќе ги почувствува овие ефекти на ист начин. Значајни се времетраењето на користењето, видот на содржините и времето во кое го користиме уредот.
Дали ноќниот режим на телефонот помага?
Функциите како „Night Shift“, „Night Light“ и филтерот за сина светлина ја менуваат бојата на екранот и можат да ја намалат изложеноста на одредени бранови должини на светлината.
Сепак, тие не ги отстрануваат сите можни причини за нарушен сон. Дури и со вклучен ноќен режим, долгото гледање видеа, играњето игри или читањето возбудливи содржини може да го одложи времето за легнување.
Затоа, намалувањето на времето поминато пред екранот пред спиење може да биде покорисно отколку само менувањето на неговите поставки.
Колку време пред спиење треба да го оставиме телефонот?
Една практична препорака е да се обидеме да го оставиме телефонот околу еден час пред легнување. Националниот институт за здравје на САД (NIH) советува ограничување на користењето електронски екрани во периодот пред спиење.
За полесно да се навикнеме на оваа промена, можеме да пробаме неколку едноставни работи:
Да го оставиме телефонот подалеку од креветот.
Да ги исклучиме известувањата што не ни се неопходни во текот на ноќта.
Да читаме книга, да слушаме тивка музика или да направиме кратка релаксирачка рутина.
Да легнуваме и да се будиме во приближно исто време секој ден.
Не мора веднаш целосно да се откажеме од телефонот навечер. Доволно е да почнеме со пократко користење и да забележиме дали полесно заспиваме.
Заклучок
Користењето телефон пред спиење не влијае еднакво врз сите луѓе, но може да го одложи заспивањето и да го намали времето наменето за одмор. Освен светлината од екранот, важна улога имаат и содржините што ги гледаме и навиката постојано да го проверуваме уредот.
Мала промена во вечерната рутина – оставање на телефонот настрана пред легнување – може да помогне да создадеме подобри услови за квалитетен сон.
