Сонот е една од основните потреби на човечкото тело, но често го занемаруваме поради стресот, обврските и користењето мобилни телефони до доцна во ноќта. Квалитетниот сон не ни помага само да се разбудиме одморени, туку има важна улога и во физичкото и менталното здравје.
1. Сонот ја подобрува концентрацијата
За време на спиењето, мозокот ги обработува информациите и ги зацврстува спомените. Недоволниот сон може да ја намали концентрацијата, да го отежне донесувањето одлуки и да влијае врз секојдневното функционирање.
2. Влијае врз расположението
По непроспиена ноќ, почесто може да чувствуваме раздразливост и потешко да се справуваме со стресот. Редовниот сон помага во одржувањето на емоционалната рамнотежа и доброто расположение.
3. Го поддржува имунолошкиот систем
Доволниот сон е важен за нормалното функционирање на имунолошкиот систем. Долготрајниот недостиг на сон може да ја наруши способноста на организмот да се справува со инфекции.
4. Колку часа сон ни се потребни?
Според препораките на Националниот институт за здравје на САД (NIH), на повеќето возрасни лица им се потребни најмалку седум часа сон во текот на ноќта. За многумина, седум до девет часа е соодветна цел.
Не е важна само должината на спиењето, туку и неговиот квалитет. Ако често се будите уморни и покрај доволниот број часови, можно е сонот да ви е нарушен.
5. Како да го подобрите сонот?
Неколку едноставни навики можат да помогнат:
Легнувајте и станувајте во приближно исто време.
Избегнувајте кафе и други пијалаци со кофеин во доцните часови.
Одржувајте ја спалната соба темна, тивка и пријатна.
Ограничете го користењето телефон непосредно пред спиење.
Создадете релаксирачка вечерна рутина, како читање книга или слушање тивка музика.
Ако подолго време имате проблеми со спиењето или постојано сте уморни во текот на денот, консултирајте се со лекар.
