Водата е неопходна за правилно функционирање на организмот, но многумина не внесуваат доволно течности во текот на денот. Таа помага во регулирањето на телесната температура, го поддржува варењето, овозможува нормално функционирање на бубрезите и учествува во пренесувањето на хранливите материи низ телото.
Но, колку вода навистина ни е потребна дневно и како да препознаеме дека не пиеме доволно?
Колку вода треба да пиеме дневно?
Не постои една универзална количина вода што одговара на сите. Потребите зависат од возраста, телесната тежина, физичката активност, температурата на воздухот и здравствената состојба.
Според препораките на Европската агенција за безбедност на храната (EFSA), соодветниот вкупен дневен внес на вода за возрасни жени е околу два литра, а за мажи околу 2,5 литри. Во овие количини се вклучени и водата од храната и другите пијалаци, а не само обичната вода.
Практично, за многу возрасни лица, шест до осум чаши течности дневно се добра почетна насока, но потребите може да бидат поголеми при топло време, вежбање или болест.
Како да препознаете дека не пиете доволно вода?
Недоволниот внес на течности може да се манифестира преку неколку знаци кои лесно се занемаруваат во секојдневието.
Темна урина: урината што е потемна од вообичаеното може да укажува на недоволен внес на течности. Светложолтата боја обично е добар ориентир, иако одредени витамини и лекови можат да ја променат нејзината боја.
Сува уста и жед: ова се чести сигнали дека на организмот му се потребни течности.
Главоболка: кај некои луѓе недоволната хидратација може да предизвика или да ја влоши главоболката.
Замор и намалена концентрација: дехидратацијата може да влијае врз физичките и менталните способности.
Поретко мокрење: ако забележите дека мокрите поретко од вообичаеното, особено ако урината е темна, можно е да не внесувате доволно течности.
При посериозна дехидратација може да се појават вртоглавица, забрзана работа на срцето и изразена слабост. Доколку симптомите се силни, постојани или се влошуваат, потребна е медицинска процена.
Дали мора да пиеме осум чаши вода дневно?
Правилото за осум чаши вода не е строго медицинско правило што важи за секого. Важно е да се земат предвид сите извори на течности, вклучувајќи вода, чај, млеко и храна богата со вода, како овошјето и зеленчукот.
Најдобро е течностите да се внесуваат редовно во текот на денот, наместо да се чека да се појави силна жед. Може да помогне ако имате шише вода при рака, пиете чаша вода со оброците и внесувате дополнителни течности кога се потите повеќе.
Сепак, не треба да се претерува. Пиењето големи количества вода за кратко време може да го наруши балансот на натриумот во крвта и да биде опасно. Лицата со одредени заболувања на срцето или бубрезите, како и оние на кои лекарот им препорачал ограничување на течностите, треба да ги следат индивидуалните медицински препораки.
Како полесно да внесувате доволно течности?
Ако често заборавате да пиете вода, обидете се да создадете едноставна дневна рутина. Започнете го денот со чаша вода, пијте течности со оброците и носете шише со себе кога излегувате од дома.
Во топлите денови и при физичка активност обрнете посебно внимание на внесот на течности, бидејќи организмот губи повеќе вода преку потењето. Ако не ви се допаѓа вкусот на обичната вода, можете да додадете парче лимон или да изберете незасладена газирана вода.
Доволната хидратација е важен дел од здравите животни навики. Наместо да се придржувате до иста количина по секоја цена, следете ја жедта, бојата на урината и потребите на организмот, имајќи предвид дека тие се менуваат во зависност од активноста, времето и здравствената состојба.
