На многумина им е тешко да го замислат утрото без кафе, но пред да го испијат омилениот напиток, добро е денот да го започнат со чаша вода.
Оваа едноставна навика може да помогне во надополнувањето на течностите што организмот ги губи во текот на ноќта, а кај некои луѓе може да придонесе и за намалување на непријатноста во желудникот по пиењето кафе.
За време на спиењето, телото губи вода преку дишењето и потењето, поради што е важно да внесуваме доволно течности во текот на денот. Добрата хидратација е неопходна за нормално функционирање на организмот, концентрацијата и менталните способности.
Истражување објавено во 2020 година во научното списание Psychological Research покажало дека период од 12 часа без внесување вода може негативно да влијае врз расудувањето и донесувањето одлуки.
Колку вода треба да се испие по будењето?
За почеток на денот може да биде доволна една чаша вода, односно околу 250 до 500 милилитри. Вонредниот професор по клиничка исхрана на Универзитетот „Њујорк“, Итан Балк, советува да обрнеме внимание на тоа како утринското внесување вода влијае врз нашето расположение, енергијата и општата состојба.
Утринската хидратација може да биде и практичен начин полесно да внесеме доволно течности во текот на денот.
Според Американската академија за исхрана и диететика, просечните дневни потреби изнесуваат околу 2,7 литри течности за жените и 3,7 литри за мажите. Во овие количини се вклучени и течностите што ги внесуваме преку храната, а потребите зависат од физичката активност, временските услови и здравствената состојба.
Не е потребно веднаш по будењето да испиете голема количина вода. Доволно е да започнете со една чаша, а потоа да продолжите со внесување течности во текот на денот.
Може ли водата пред кафето да го смири желудникот?
Кај некои луѓе, кафето може да предизвика киселини, горушица или непријатност во желудникот. Доколку ви се случува ова, пиењето чаша вода пред првото утринско кафе е навика што можете да ја испробате.
Водата е важна за нормалното функционирање на дигестивниот систем и помага во движењето на содржината низ дигестивниот тракт. Доволниот внес на течности придонесува и за редовно празнење на цревата, особено кога е комбиниран со исхрана богата со растителни влакна.
Некои луѓе претпочитаат топла вода наутро бидејќи повеќе им одговара. Сепак, засега нема доволно докази дека топлата вода е значително поефикасна од студената кога станува збор за подобрување на варењето.
Важно е да се има предвид дека чашата вода нема кај секого да ги спречи тегобите предизвикани од кафето. Доколку редовно чувствувате горушица или болка во желудникот по неговото консумирање, обрнете внимание на количината кафе што ја пиете и времето кога го пиете. Ако тегобите се повторуваат, консултирајте се со лекар.
Не е важна само утринската хидратација
Иако чашата вода по будењето е добар почеток, многу поважно е да внесувате доволно течности во текот на целиот ден. Ова е особено значајно кога температурите се високи, кога повеќе се потите или сте физички активни.
Кафето во умерени количества може да биде дел од секојдневната рутина и неговото консумирање не значи автоматски дека треба да пиете значително повеќе вода. Сепак, водата треба да остане еден од главните извори на хидратација.
Според Итан Балк, една до три шолји кафе дневно може да биде вообичаена количина за многу возрасни лица, но подносливоста на кофеинот се разликува од човек до човек.
Затоа, ако денот вообичаено го започнувате со кафе, обидете се прво да испиете чаша вода. Оваа едноставна навика не бара многу време, лесно се вклопува во утринската рутина и може да ви помогне денот да го започнете со соодветна хидратација.
