Но, што ако наутро не чувствувате жед или едноставно заборавите да испиете чаша вода? Дали тоа може да влијае врз вашето здравје?
Како што пишува порталот „Health“, пиењето чаша вода наутро има неколку придобивки, но не е неопходно доколку во текот на денот внесувате доволно течности.
Телото губи течности во текот на ноќта
Додека спиеме, телото продолжува да губи вода преку дишењето и потењето. Се проценува дека во текот на ноќта на овој начин можеме да изгубиме меѓу 400 и 700 милилитри вода. Поради тоа, некои луѓе се будат благо дехидрирани, особено ако претходниот ден не внесувале доволно течности.
Ако наутро не ја надоместиме изгубената вода, подоцна во текот на денот може да ни биде потешко да внесеме доволно течности. Утрото е добра можност да испиеме чаша вода, бидејќи подоцна, кога ќе започнат секојдневните обврски, често се случува да заборавиме на хидратацијата.
Количината вода што ни е потребна зависи од телесната тежина, физичката активност, температурата на воздухот и други фактори. Според препораките на американскиот Институт за медицина, возрасните жени треба да внесуваат околу 2 до 2,7 литри течности дневно, а мажите од 2,5 до 3,7 литри. Во овие количини е вклучена и водата што ја внесуваме преку храната.
Може да влијае врз концентрацијата и расположението
Ако наутро сте дехидрирани, може да се чувствувате поуморно и да имате проблеми со концентрацијата. Истражувањата покажуваат дека недостигот на течности може негативно да влијае врз вниманието, краткорочната меморија и расположението.
Дури и благата дехидратација, односно загубата на вода што одговара на приближно еден до два процента од телесната маса, може да влијае врз менталните способности.
Едно истражување од 2021 година покажало дека испитаниците кои пиеле вода пред спиење и веднаш по будењето биле побудни и побрзо реагирале при извршувањето на задачите.
Утринскиот тренинг може да биде понапорен
Ако сакате да вежбате наутро, важно е да испиете доволно вода пред тренингот. Дехидратацијата може да предизвика побрз замор, да ја намали издржливоста и да ја отежне физичката активност.
Кога на телото му недостигаат течности, срцето мора да работи понапорно за да ја одржи циркулацијата, а мускулите побрзо се заморуваат. Поради тоа, може да се чувствувате исцрпено дури и за време на тренинг што вообичаено не ви претставува проблем.
Пиењето вода пред и за време на вежбањето може да помогне во одржувањето на енергијата и издржливоста, особено ако тренингот е долг или интензивен.
Може да се појават проблеми со варењето
Водата е важна и за нормалното варење. Таа помага во разградувањето на храната, апсорпцијата на хранливите материи и движењето на содржината низ цревата, а придонесува и за редовно празнење на цревата.
Ако не пиете доволно вода, се зголемува ризикот од запек, а постојните дигестивни тегоби може да се влошат. Затоа, редовното внесување течности е особено важно за лицата кои често имаат проблеми со варењето.
Недостигот на вода може да предизвика главоболка
Дехидратацијата е една од можните причини за главоболка, а може и да ги влоши тегобите кај лицата кои веќе страдаат од чести главоболки или мигрени.
Дали навистина мора да пиете чаша вода секое утро?
Иако пиењето чаша вода наутро може да биде корисна навика, нема причина за загриженост ако повремено ја прескокнете. Доколку во текот на денот внесувате доволно течности и консумирате намирници што содржат големо количество вода, како овошје и зеленчук, вашиот организам може да остане добро хидриран и без утринската чаша вода.
Најважно е редовно да пиете вода во текот на денот, а не строго да се придржувате до одреден распоред. Со други зборови, не е пресудно кога пиете вода, туку дали ја внесувате во доволни количини.
