Многумина не се свесни колку шеќер внесуваат секојдневно преку пијалаците. Додадените шеќери се поврзуваат со бројни здравствени проблеми, меѓу кои зголемен ризик од дебелеење, срцеви заболувања и одредени видови рак, предупредува нутриционистката Сара Гарун за „EatingWell“.
Американското здружение за срце препорачува мажите да внесуваат најмногу 36 грама додаден шеќер дневно, а жените до 25 грама, пишува „Индекс“.
За споредба, една обична глазирана крофна, без фил и дополнителни преливи, може да содржи околу 13 грама шеќер, зависно од големината и производителот.
Нутриционистите издвојуваат шест популарни видови пијалаци кои во одредени количини можат да содржат повеќе шеќер од една крофна.
1. Засладен ладен чај
Иако обичниот ладен чај не содржи шеќер, засладените варијанти можат да имаат 19 или повеќе грама додаден шеќер во околу 240 милилитри.
Нутриционистката Ејми Браунштајн предупредува дека овие пијалаци често се доживуваат како поздрава алтернатива на газираните сокови, иако содржат значителни количества шеќер. Таа советува внимателно да се читаат декларациите.
2. Чај засладен со мед
Чаевите со мед често се претставуваат како поздрав избор, но и медот се смета за извор на додаден шеќер чиј внес треба да се контролира.
Некои купечки чаеви со мед содржат околу 18 грама додаден шеќер во 240 милилитри.
3. Газирани пијалаци
Засладените газирани пијалаци можат да содржат околу 15 грама додаден шеќер во 240 милилитри, а притоа не создаваат чувство на ситост.
Редовното консумирање вакви пијалаци во истражувањата се поврзува со зголемување на телесната тежина и поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања.
4. Лимонада
Количеството шеќер во лимонадата зависи од начинот на подготовка. Околу 240 милилитри купечка лимонада може да содржат 28 грама додаден шеќер, додека лимонадата подготвена од замрзнат концентрат може да содржи околу 25 грама.
Нутриционистката Гарун предупредува дека големото количество шеќер се додава за да се ублажи киселоста на лимонот, но не придонесува за подобро здравје.
5. Спортски пијалаци
Спортските пијалаци можат да содржат 15 или повеќе грама шеќер во 240 милилитри.
Според нутриционистката Ејвери Зенкер, шеќерот во нив може да биде корисен за спортистите за време на долготрајна физичка активност, но не е неопходен за секого.
Проблемот е што овие пијалаци често ги консумираат и луѓе кои не практикуваат интензивна физичка активност. За секојдневна хидратација, во најголем број случаи е доволна вода.
6. Засладени пијалаци од кафе
Обичното кафе не содржи додаден шеќер, но варијантите со сирупи, засладена млечна пена и шлаг можат да содржат големи количества.
Нутриционистката Кендра Хејр посочува дека кремастите ладни кафиња и сезонските специјалитети често имаат премногу шеќер.
Само две лажици сируп од ванила можат да додадат повеќе од 20 грама шеќер. Затоа, таа советува да се избираат пијалаци со помалку сируп или незасладено лате и капучино.
Нутриционистите советуваат да се внимава на декларациите и да се избираат пијалаци со помалку додаден шеќер, бидејќи и навидум здравите напитоци можат да придонесат за прекумерен дневен внес.
