Поместувањето на часовникот може да го наруши сонот, дури и кога добиваме дополнителен час за одмор.
Промената на времето може да го наруши вообичаениот ритам на спиење, поради што некои луѓе се будат порано од вообичаено или потешко заспиваат. Оваа година часовниците се поместуваат еден час наназад на 25 октомври.
Докторката Али Хер, специјалистка за спиење, сподели неколку совети за „Експрес“ за полесно приспособување на промената на времето.
Таа истакнува дека поместувањето на часовникот за само еден час може да влијае врз природниот ритам на телото и квалитетот на сонот, но дека подготовката однапред може да го олесни приспособувањето.
Како полесно да се приспособите на новиот режим? Докторката Хер има неколку совети.
Легнувајте да спиете 15 минути подоцна
Во неделите пред поместувањето на часовникот се препорачува постепено приспособување на вечерната рутина. Секоја вечер извршувајте ги вообичаените активности пред спиење околу 15 минути подоцна од претходната вечер.
Ваквата постепена промена може да му помогне на телото да се приспособи на новиот распоред и да го усогласи циркадијалниот ритам, односно внатрешниот биолошки часовник кој го регулира циклусот на спиење и будност.
Вечерајте подоцна
Специјалистката препорачува и постепено поместување на вечерниот оброк во подоцнежен термин. Имено, ритамот на дигестивниот систем исто така учествува во регулирањето на спиењето, исто како и биолошкиот часовник во мозокот.
Средете ја спалната соба
Периодот пред промената на времето е добра можност да ги отстраните непотребните предмети од спалната соба и да создадете помирна средина за одмор.
Се препорачува смирувачко, пригушено осветлување, а креветот првенствено треба да служи за спиење. Избегнувањето на неговото користење во текот на денот може да помогне во појасното разграничување на времето за спиење од времето за будност.
Одржувајте добри навики за спиење
Добрите навики за спиење се важни во текот на целата година, а особено кога се менува распоредот. Одржувањето редовна рутина за спиење може да помогне во полесното приспособување на промената на времето и зачувувањето на квалитетниот одмор.
