Светски ден на менопаузата се одбележува секоја година на 18 октомври со цел да се подигне свеста за менопаузата и опциите за поддршка на здравјето на жените. Како глобална непрофитна организација од 1978 година, Меѓународното здружение за менопауза го основа Светскиот ден на менопаузата во 2009 година за да ја подигне свеста за менопаузата и да го подобри искуството на жените во светот.
Годинашната тема „Хронична болка во средните години“ говори за брановите топлина и хормоналните промени испреплетена со сериозни прашања. Иако доаѓа со значајни хормонални и физички промени, менопаузата со правилни информации и поддршка може да се помине спокојно и со висок квалитет на живот.
Фази на менопаузата
Менопаузата не се случува преку ноќ, туку поминува низ три главни фази:
Перименопауза: Обично почнува во четириесеттите години. Нивото на естроген и прогестерон почнува да осцилира, што доведува до нередовни менструални циклуси и први симптоми како што се бранови на топлина и промени во расположението.
Менопауза: Официјално се дефинира кога поминале 12 последователни месеци без менструално крвавење. Просечната возраст за влегување во менопауза е помеѓу 45 и 55 години.
Постменопауза: Периодот што следува по менопаузата. Симптомите постепено се намалуваат, но поради пониското ниво на естроген, фокусот се префрла на зачувување на здравјето на коските и срцето.
Најчести симптоми
Промените во нивото на хормоните влијаат врз целото тело, а симптомите варираат од жена до жена:
Вазомоторни симптоми: Бранови на топлина (топли бранови / флешови) и ноќно потење.
Промени во расположението:
Раздразливост, ненадејни промени во емоциите, благо чувство на анксиозност.
Промени со спиењето: Несоница, прекинат сон или тешкотии со заспивањето.
Физички промени: Сувост на кожата и слузокожата, бавен метаболизам, брзо заморање и болки во зглобовите.
Грижа за себе и ублажување на симптомите
Со мали прилагодувања во секојдневните навики, симптомите значително се намалуваат:
Балансирана исхрана: Вклучете храна богата со калциум и витамин D (за заштита на коските), свеж зеленчук, овошје и здрави масти (омега-3).
Редовна физичка активност: Аеробик вежби, брзо пешачење, јога или пилатес помагаат во одржување на мускулната маса, здравјеро на срцето и доброто расположение.
Хидратација и намалување на стимуланси:
Внесувајте доволно вода и обидете се да ги намалите кофеинот, алкохолот и зачинетата храна, бидејќи можат да предизвикаат топли бранови.
Грижа за менталното здравје: Одвојување време за релаксација, хоби и квалитетен одмор го намалува стресот.
Промените што ги носи менопаузата се природен биолошки процес кој бара навремено информирање и прилагодување на животниот стил. Грижата за физичкото и менталното здравје, заедно со редовните гинеколошки прегледи, се клучни за зачувување на квалитетот на животот и долгорочното здравје на жената.
Нутриционистите откриваат кој е најдобриот појадок за жените во перименопауза
