Одржувањето на добра физичка форма не мора да значи интензивни тренинзи или скапи членарини во теретана. Според кардиологот Франческо Ло Монако, едноставните навики, како редовното пешачење, вежбите за сила и превентивните здравствени прегледи, можат да имаат значајна улога во зачувувањето на здравјето, без оглед на возраста.
Стареењето не значи дека мора да ја изгубиме кондицијата. Иако телото се менува со текот на годините, соодветната физичка активност и доследните навики можат да помогнат во зачувувањето на здравјето на срцето, мускулната сила и самостојноста.
1. Почнете да се движите, дури и ако долго време сте биле неактивни
Една од честите заблуди е дека вежбањето има ефект само ако е интензивно и редовно. Всушност, придобивки може да донесе и постепеното зголемување на секојдневната активност.
Пешачењето, возењето велосипед, пливањето, танцувањето и работата во градината се активности што можат да помогнат да се движите повеќе.
Ако долго време сте биле неактивни, започнете со кратки прошетки и постепено зголемувајте го времетраењето. Најважно е да изберете активност во која уживате и што можете да ја практикувате долгорочно.
2. Не ги заборавајте вежбите за сила
Аеробните активности се важни за здравјето на срцето, но зачувувањето на мускулната сила станува особено значајно со возраста.
Силните мускули ги олеснуваат секојдневните активности, како качувањето по скали, носењето намирници и станувањето од стол. Вежбите за сила и рамнотежа можат да помогнат и во намалувањето на ризикот од падови кај повозрасните лица.
Зајакнувањето на мускулите може да се постигне со тегови, еластични ленти, пилатес или вежби со сопствената телесна тежина. Општите препораки за возрасни лица се да се практикуваат вежби за зајакнување на мускулите најмалку два дена неделно, покрај редовната аеробна активност.
Не е неопходно да кревате големи тежини. Важно е вежбите да бидат приспособени на вашите можности и оптоварувањето да се зголемува постепено.
3. Редовно проверувајте ги здравствените показатели
Тоа што се чувствувате добро не значи секогаш дека ризикот од кардиоваскуларни заболувања е низок. Високиот крвен притисок и покачениот холестерол, на пример, можат да се развиваат без очигледни симптоми.
Затоа е важно редовно да го проверувате крвниот притисок, да ги следите вредностите на холестеролот и да разговарате со лекар за семејната историја на заболувања.
Физичката активност може да помогне во контролата на крвниот притисок и холестеролот, но не ја заменува пропишаната терапија кога таа е потребна.
Познавањето на сопствените ризик-фактори овозможува навремено преземање мерки за заштита на здравјето.
4. Не седете со часови без прекин
Дури и ако редовно вежбате, важно е да не го поминувате остатокот од денот целосно неактивни. Долгите периоди на седење можат да се прекинат со кратки прошетки, станување за време на телефонски разговор или движење низ домот помеѓу обврските.
Овие мали промени се добар почеток за луѓето на кои им е тешко да воспостават редовна рутина за вежбање.
Не мора секоја физичка активност да биде посебен тренинг. Почестото движење во текот на денот е практичен начин постепено да станете поактивни.
5. Изберете навики што можете да ги одржувате
Големите фитнес-предизвици и наглите промени во животниот стил можат да изгледаат привлечно, но не се неопходни за долгорочно зачувување на здравјето.
Подобро е да започнете со неколку реални навики: почесто пешачење, два тренинга за сила неделно, користење скали наместо лифт или закажување превентивен здравствен преглед.
Со текот на времето, овие навики можете да ги приспособувате на вашата кондиција и секојдневни обврски.
Здравото стареење не значи да се обидуваме да го вратиме времето, туку да носиме одлуки што ќе ни помогнат да останеме активни и самостојни што е можно подолго.
Дали е безбедно да се започне со вежбање во повозрасна доба?
Да, физичката активност може да биде корисна и во повозрасните години, но важно е да се започне постепено и да се изберат активности соодветни на физичката состојба.
Луѓето што долго време биле неактивни, имаат дијагностицирано заболување или се загрижени за своето здравје треба да се консултираат со лекар пред да започнат нова или поинтензивна програма за вежбање.
Ако за време на физичката активност се појават болка во градите, силно отежнато дишење или губење на свеста, потребна е итна медицинска помош.
За здраво срце и добра кондиција не се неопходни совршени навики, туку мали, редовни чекори што можат да станат дел од секојдневниот живот.
