Како што се ближи сезоната на грип и настинки лекарите откриваат која храна најмногу го јакне имунитетот.
По долгите денови исполнети со сонце, влегуваме во период од годината кога температурите опаѓаат, а сонцето се појавува сè поретко.
Со промената на времето пристигнуваат и инфекциите. Тоа значи дека треба да направиме сè што можеме за да го зачуваме здравјето, воведувајќи мали промени во секојдневните навики и исхраната.
Важноста на витаминот на сонцето
Лекарот по општа медицина, доктор Кофи Омар, истакнува дека со заладувањето на времето и намалувањето на сончевата светлина, најважно е да обрнеме внимание на доволниот внес на Витамин Д.
Најголемиот дел од овој важен витамин организмот го создава при изложување на сончева светлина.
Тоа значи дека во зима, кога деновите се пократки, а луѓето поминуваат повеќе време во затворени простории, може да биде тешко да се внесат доволни количества од овој витамин.
Одржувањето на соодветно ниво на витамин Д е многу важно, бидејќи недостигот на сончева светлина го отежнува неговото природно создавање во организмот.
Витаминот Д има важна улога во поддршката на имунолошкиот систем и му помага на организмот во одбраната од различни заболувања.
Масната риба како решение
Иако суплементите денес лесно се достапни во аптеките, постои една намирница која може да биде особено добар извор на овој витамин.
„Една работа што им ја препорачувам на пациентите е земање суплементи со витамини, бидејќи најголемиот дел од витаминот Д го добиваме од сонцето, а во зима немаме доволно сончева светлина“, изјави д-р Кофи за „Експрес“.
Сепак, тој додава дека постои и одличен природен извор.
„Тоа го добивате од масната риба, затоа јадете масна риба еднаш до двапати неделно. Од неа добивате омега-3 масни киселини и толку потребниот витамин Д.“
Масната риба е еден од најдобрите природни извори на витамин Д, а лососот, харингата и скушата се одличен избор.
Поширока слика за здравјето
Покрај поголемиот внес на витамин Д, лекарот советува и консумирање доволно протеини. Тие се неопходни за поддршка на имунолошкиот систем и поттикнување на растот на мускулите, бидејќи луѓето во студените зимски денови главно се помалку активни.
Тој исто така препорачува пет порции свежо овошје и зеленчук дневно за да се обезбеди доволен внес на витамин Ц, како и редовна хидратација, на која во текот на зимата често се заборава.
Неговиот совет се сведува на едноставни промени кои на крајот можат да имаат големо значење за зачувување на здравјето во студените месеци.
„Разновидна исхрана, протеини, суплементи со витамин Д, масна риба поради омега-3 масните киселини и хидратација – тоа е она што им го препорачувам на пациентите“, истакна лекарот.
Тој нагласи дека станува збор за подобрување на она што веќе го правите, односно за урамнотежена исхрана, доволно физичка активност, целосно откажување од пушењето и драстично намалување на консумирањето алкохол.
